سحب للأسفل مع خطوة للخلف
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وتجنب الانحناء الى الوراء اثناء الخطوة الى الوراء وأداء حركة السحب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الورك وارفع ذراعيك فوق الرأس.
- اخطو خطوة الى الوراء بقدم واحدة في وضع الانحناء بينما تسحب ذراعيك للأسفل والى الوراء، مضغوطاً عظام الكتف معاً.
- عد الى الوضعية الابتدائية وكرر على الجهة الاخرى.
- استمر في تبديل الارجل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
ظهر25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
