نبض الركوع
نصائح الخبراء
ركز على شدّ عضلات الأرداف في القمة من كل نبضة. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك وتجنب الإنحناء الخلفي.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركوع مع يديك على وسطك أو أمامك للتوازن.
- انحنِّ قليلاً إلى الأمام وابدأ في رفع حوضك لأعلى بشكل متقطع، مشدداً عضلات الأرداف.
- حافظ على حركات صغيرة ومتحكمة.
- استمر في الرفع المتقطع لعدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أرداف30%
ثانوي
أوتار الركبة20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
