الانحناء الجانبي مع شد الذراع
نصيحة الخبراء
التركيز على نطاق كامل للحركة، والانحناء بقدر ما هو مريح إلى الجانب مع الاحتفاظ بالذراع الملتفة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- احتفظ بإحدى الأذرع عبر صدرك.
- انحنِ إلى الجانب الآخر من الذراع الملتفة، وشعر بالتمدد في عضلات الظهر.
- عُد إلى وضعك العمودي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تغيير الجانب.
تتبع الانحناء الجانبي مع شد الذراع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الانحناء الجانبي مع شد الذراع يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الانحناء الجانبي مع شد الذراع؟
الانحناء الجانبي مع شد الذراع يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الانحناء الجانبي مع شد الذراع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الانحناء الجانبي مع شد الذراع مناسب للمبتدئين؟
الانحناء الجانبي مع شد الذراع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
