الانحناء الجانبي مع شد الذراع
نصائح الخبراء
التركيز على نطاق كامل للحركة، والانحناء بقدر ما هو مريح إلى الجانب مع الاحتفاظ بالذراع الملتفة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- احتفظ بإحدى الأذرع عبر صدرك.
- انحنِ إلى الجانب الآخر من الذراع الملتفة، وشعر بالتمدد في عضلات الظهر.
- عُد إلى وضعك العمودي وكرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تغيير الجانب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
