لمس أصابع القدم الأمامية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انحن ببطء عند الخصر، وامتد يديك نحو أصابع قدميك.
3. احتفظ بالوضع عندما تشعر بتمدد مريح في عضلات الفخذ الخلفية والظهر السفلي.
4. احتفظ لمدة 15-30 ثانية قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة