سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتركيز الحركة على الظهر بدلاً من السماح لذراعيك بقيام كل العمل.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بكابل عالي واختيار الوزن.
- الوقوف مواجهة لآلة الكابل، ووضع القدمين عرض الكتفين، وامسك الحبل بكلتا اليدين.
- بالحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الحبل نحو فخذيك عن طريق تقليص عضلات الظهر.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
