سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وتركيز الحركة على الظهر بدلاً من السماح لذراعيك بقيام كل العمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بكابل عالي واختيار الوزن.
- الوقوف مواجهة لآلة الكابل، ووضع القدمين عرض الكتفين، وامسك الحبل بكلتا اليدين.
- بالحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الحبل نحو فخذيك عن طريق تقليص عضلات الظهر.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الظهر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)؟
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل) مناسب للمبتدئين؟
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
