رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض وامسك بالشريط الحديدي أمام فخذيك.
2. مع انحناء طفيف في ركبتيك، انحنِ من وركيك وانخفض بالشريط الحديدي على طول ساقيك.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا وانخفض حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذين الخلفية.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية عن طريق دفع وركيك للأمام.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة