نصف دائرة بالساق وأنت راكع
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة من خلال مفصل الورك وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الساق.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركوع مع وضع يديك على الأرض للثبات.
- ارفع إحدى الساقين وارسم نصف دائرة من جانب إلى الآخر.
- حافظ على رفع ساقك وتحكم حركاتك طوال ممارسة التمرين.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ30%
ظهر30%
أرداف30%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
