تمرين البول أوفر بالبار
نصائح الخبراء
تأكد من أداء التمرين بوتيرة مسيطرة وتجنب السماح للقضيب بالسفر بعيدًا جدًا لتجنب إجهاد الكتف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مع رأسك بالقرب من الحافة وقدميك مستقرتان على الأرض.
- احمل قضيبًا بقبضة واسعة فوق صدرك، مع ذراعيك ممدودتين.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اخفض القضيب بشكل قوسي خلف رأسك.
- أعد القضيب إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطرة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
