تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك أثناء الاطالة لتجنب التمدد الزائد وربما تمزيق عضلات الفخذ.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيمًا وضع قدمًا واحدة أمامك على سطح مرتفع قليلاً.
- قم بثني قدم الساق الممتدة حتى تكون أصابع قدميك موجهة لأعلى.
- انحنِ عند الورك واستدر نحو الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- امتد نحو أصابع قدميك بكلتا يديك حتى تشعر بالتمدد في عضلة الفخذ.
- احتفظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم غير الساقين.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
أوتار الركبة50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
