حمل سوبرمان حول العالم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض للمشاركة في عضلات ظهرك والأرداف.
3. حرك ذراعيك ببطء في دائرة من فوق رأسك إلى جانبيك ثم نحو وسطك مع الحفاظ على الارتفاع.
4. عكس الحركة، مع إعادة ذراعيك إلى الوضعية الابتدائية.
5. احتفظ بكل وضعية لبضع ثوانٍ قبل الانتقال إلى الوضعية التالية.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

أرداف50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة