تمديد فائق على الأرض بالمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على البطن على الأرض مع منشفة موضوعة تحت وركيك.
2. ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
3. قم بشد عضلات الجذع وارفع جسمك العلوي عن الأرض باستخدام عضلات ظهرك.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر60‎%‎

ثانوي

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة