سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الوزن باستخدام عضلات ظهرك العريضة وليس ذراعيك، وتجنب الانحناء إلى الوراء بشكل مفرط مما قد يقلل من مشاركة عضلات ظهرك العريضة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط مقبض Mag-Grip بجهاز الكابل وضبط الوزن.
- قف أو اجلس مواجهًا الجهاز مع قدميك مزروعتين بإحكام.
- امسك مقابض Mag-Grip بقبضة واسعة.
- اسحب المقابض نحو جانبيك، مع الاحتفاظ بالكوعين قريبين من جسمك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج؟
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج مناسب للمبتدئين؟
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
