سحب علوي بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الوزن بجسمك باستخدام حزام أو عقده بين ساقيك.
2. إمسك بالعارضة بكفي يديك متجهة بعيدًا عنك.
3. اسحب نفسك لأعلى حتى يكون ذقنك فوق العارضة.
4. انخفض بحركة مراقبة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة