لمس الأصابع الأساسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. خذ نفساً عميقاً وعندما تتنفس بعمق، انحنِ عند الوركين وامتد يديك نحو أصابع قدميك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية مع التنفس بعمق.
4. ارتفع ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أرداف20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف5‎%‎

سمانة5‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة