سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
نصائح الخبراء
ركز على سحب المقابض نحو الأسفل باستخدام عضلات ظهرك العريضة وتجنب استخدام الزخم بشكل كبير.
خطوات التنفيذ
- ربط المقابض المزدوجة بجهاز سحب الظهر وجلس، ثم ثبت فخذيك تحت الوسائد.
- امسك المقابض بقبضة محايدة (الكفوف مواجهة بعضها).
- اسحب المقابض نحو صدرك، مع سحب كتفيك نحو الأسفل والوراء.
- أطلق المقابض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بالتحكم.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد15%
أكتاف15%
ترابيس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
