سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
نصائح الخبراء
قدم بصدرك واسحب شفرات كتفيك للأسفل والخلف للمشاركة الكاملة للعضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- امسك بالعارضة بقبضة واسعة، واجهة اليدين بعيدة عنك.
- اعلق على العارضة مع ذراعيك ممدودتين تمامًا.
- اسحب نفسك حتى يلامس صدرك تقريبًا العارضة، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- توقف في الأعلى، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر30%
ثانوي
بايسبس20%
صدر20%
أكتاف15%
ترابيس10%
ساعد5%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
