تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على وركيك وأسفل ظهرك على القاعدة لمنع الانحناء وضمان مشاركة العضلات الظهرية بالكامل أثناء الحركة.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض حبل بالبولي السفلي لمحطة الكابل.
- اضطجع على مقعد مع رأسك نحو البولي، وامسك الحبل بيديك.
- ابدأ بتمديد ذراعيك فوق صدرك، مع مسك الحبل بقبضة محايدة.
- أثناء الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، اجلب الحبل فوق رأسك في قوس حتى تكون يديك بالقرب من الأرض.
- اسحب الحبل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي مع الضغط على عضلات ظهرك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
ترابيس15%
صدر15%
أكتاف10%
ترايسبس10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
