تمديد العمود الفقري
نصائح الخبراء
انتقل إلى التمدد ببطء ولا تقم بفرض جسمك في تمدد أعمق مما يشعر بالراحة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك وظهرك مستقيم.
- امتد ذراعيك مستقيمة أمامك على ارتفاع الكتف.
- انحني عند الوركين وامتد إلى الأمام، محاولًا تمديد أطراف أصابعك بقدر الإمكان مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت وكرر.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
