تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيم وقدميك مسطحة على الأرض.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف رأسك.
3. قم بتدوير جوانب جسمك إلى اليمين مع الحفاظ على استقرار حوضك.
4. احتفظ بالتدوير لحظة ثم عد إلى الوسط.
5. قم بالتدوير إلى اليسار وكرر الحركة.

التفاصيل

أساسي

ظهر50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة