تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
نصائح الخبراء
تجنب الانحناء الى الوراء بشكل كبير واستخدام الزخم لسحب الوزن الى الأسفل؛ حافظ على الحركة تحت السيطرة وركز على استخدام عضلات ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ضبط وسادة الركبة لآلة الكابل لتناسب ساقيك بشكل محكم.
- امسك القضيب بقبضة واسعة، واجلس مع فخذيك تحت الوسادات.
- انحنِ قليلاً للوراء واسحب القضيب الى صدرك.
- ضغط عظام الكتف للأسفل وللخلف أثناء السحب.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء لإعادة القضيب الى وضعه الابتدائي.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف15%
ترابيس15%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
