دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم بسحب عالي وامسك به بقبضة متوجهة لأسفل.
2. قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف إلى الأمام، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
3. ادفع الشريط نحو فخذيك، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على السيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة