دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
نصيحة الخبراء
الحرص على شد عضلات البطن وتجنب استخدام الزخم لخفض الوزن. التركيز على التحرك من خلال العضلات الظهرية لزيادة الانخراط.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بسحب عالي وامسك به بقبضة متوجهة لأسفل.
- قف بشكل مستقيم مع انحناء طفيف إلى الأمام، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- ادفع الشريط نحو فخذيك، مع الحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس40%
ثانوي
الأكتاف20%
الصدر20%
الترايسبس20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)؟
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الصدر, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
