سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع على الأرض مع الشريط مثبتًا فوقك.
2. امسك الشريط بيد واحدة، مع الذراع ممدود تمامًا.
3. اسحب الشريط نحو كتفك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترابيس20‎%‎

البطن20‎%‎

صدر10‎%‎

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة