وضعية خياطة الإبرة
نصائح الخبراء
حافظ على مربعة الوركين وتجنب الانحناء إلى جانب واحد للحفاظ على المحاذاة وتكبير التمدد في الكتفين والعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الجدول.
- انزل يدك اليمنى تحت يدك اليسرى بكفك مواجهًا لأعلى.
- انخفض كتفك الأيمن إلى الأرض، واستند رأسك على البساط.
- مد يدك اليسرى إلى الأمام أو التف بخلف ظهرك.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجانب.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
ظهر33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
