تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على جانبك مع تكدس ساقيك وجسمك في خط مستقيم.
2. ارفع ساقك العلوية نحو السقف في حركة انفصال.
3. اخفض ساقك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
4. الآن، اعبر ساقك العلوية فوق الساق السفلية وارفع الساق السفلية في حركة الإضافة.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر لعدد مرات مرغوب قبل تبديل الجانبين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

ظهر33‎%‎

أرداف24‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة