تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط فوق رأسك إلى جسم صلب.
2. التقط الشريط بقبضة من تحت، وامسك به بعرض الكتف.
3. اجلس أو ركع، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
4. اسحب الشريط نحو صدرك، مع الضغط على شفرتي الكتف معًا.
5. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية مع تمديد الذراعين.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر60‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة