سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ظهر مستقيم وشد عضلات الجوف لتعميق التمدد دون تقوس العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع فتح ساقيك عريضًا.
- تنفس بعمق وامتد ظهرك.
- أخرج الهواء وانحنِ عند الوركين للانحناء إلى الأمام، ممتدًا ذراعيك أمامك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية مع التنفس بعمق.
- عد ببطء إلى وضعية البداية وكرر السلسلة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
