تمرين تمديد العقرب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين، مكونًا شكل 'T'.
2. ارفع ساق واحدة بلطف عن الأرض وقم بتمريرها فوق الساق المعاكسة، محاولة لمس الأرض من الجهة الأخرى.
3. احتفظ بالتمدد لحظة، شعر به في أسفل ظهرك وعضلات الأرداف والجانبين.
4. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

ظهر25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة20‎%‎

البطن20‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة