شد العقلة بوضعية الـ L

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على العارضة بيديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
2. قم بتمديد ساقيك مستقيمة أمامك لتشكيل حرف 'L' مع جسمك.
3. اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق العارضة، مع الاحتفاظ برفع ساقيك.
4. انخفض برفق إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر70‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة