تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب السماح للدمبل بالانخفاض بشكل كبير خلف رأسك للحفاظ على التوتر على العضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد بقدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بدمبل بكلتا اليدين فوق صدرك.
- باستمرار تثني ذراعيك قليلاً، اخفض الدمبل إلى الوراء وفوق رأسك بحركة قوسية.
- أعد الدمبل إلى الوضعية الابتدائية فوق صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
ترايسبس10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
