طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وامسك بزجاجة في كل يد.
2. انحنِ عند الوركين لتميل جسمك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الزجاجات إلى الجانبين حتى تكون في مستوى كتفيك.
4. اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة