طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم وعضلات البطن مشدودة طوال الحركة لتجنب أي ضغط على أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، وانحنِ ركبتيك قليلاً، وامسك بزجاجة في كل يد.
- انحنِ عند الوركين لتميل جسمك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، ارفع الزجاجات إلى الجانبين حتى تكون في مستوى كتفيك.
- اخفض الزجاجات ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة؟
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
