تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
نصيحة الخبراء
ركز على سحب الشريط لأسفل باستخدام عضلات الظهر العريضة وقلل من مشاركة عضلات البايسبس بالحفاظ على معصميك بوضعية محايدة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتثبيت شريط V على البولي لمحطة الكابل.
- مسك الشريط V بكفي يديك متجهة نحو بعضهما وجلس، مثبتًا فخذيك تحت الوسائد.
- اميل قليلاً للوراء واسحب الشريط لأسفل إلى صدرك العلوي.
- ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
- قم بإعادة الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا تمديدًا تامًا لذراعيك.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس30%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين15%
الأكتاف15%
الصدر15%
الترابيس10%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)؟
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الأكتاف, الصدر, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
