تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتثبيت شريط V على البولي لمحطة الكابل.
2. مسك الشريط V بكفي يديك متجهة نحو بعضهما وجلس، مثبتًا فخذيك تحت الوسائد.
3. اميل قليلاً للوراء واسحب الشريط لأسفل إلى صدرك العلوي.
4. ضغط عظام الكتف معًا في أسفل الحركة.
5. قم بإعادة الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتدًا تمديدًا تامًا لذراعيك.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة