تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. إمسك العصا الخاصة بيديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
2. اعلق بذراعيك ممدودتين بالكامل، والكتفين مسحوبتين للأسفل والخلف.
3. اسحب نفسك حتى تكون كتفيك قريبة من يديك.
4. أوقف لحظة في أعلى الحركة، وقم بضغط عظمي الكتف معًا.
5. انخفض بنفسك إلى وضع البداية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة