لمس الأصابع الأمامية للقدمين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا.
2. انحنِ عند الوركين وامتد كلتا اليدين نحو أصابع قدميك.
3. احتفظ بالتمدد عندما تشعر بالتوتر في عضلات الفخذين.
4. حافظ على التمدد لمدة 15-30 ثانية قبل العودة إلى وضعية الوقوف العمودية.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة