تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
نصائح الخبراء
تأكد من أن كتفيك تبقى مسطحة على الأرض لتجنب التواء الجسم ولزيادة الامتداد في أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك مباشرة.
- قم بجلب ركبة واحدة إلى صدرك واحتفظ بها هناك بيديك.
- حافظ على تمديد الساق المقابلة وتسطيحها على الأرض.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
- كرر الامتداد على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر70%
ثانوي
البطن30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
