سحب الدمبل بوضعية السومو

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك أوسع من عرض الكتف، وجه أصابع قدميك للخارج، وضع دمبل على الأرض بين ساقيك.
2. انخفض وامسك بالدمبل بكلتا اليدين.
3. حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا أثناء الوقوف، وادفع من خلال كعبيك للوقوف، واسحب الدمبل من خلال ساقيك.
4. ضغط على الأرداف في أعلى الحركة.
5. عد إلى وضع البداية بطريقة مسيطر عليها وكرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ظهر33‎%‎

أرداف33‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة