تمرين السوبرمان باللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع تمديد الذراعين أمامك.
2. ارفع الذراعين والصدر والساقين معًا عن الأرض.
3. أثناء الارتفاع، انعطف إلى جانب واحد، مع جلب الذراع المعاكسة إلى الساق الأمامية.
4. عد إلى الوسط وانخفض إلى وضع البداية.
5. في الارتفاع التالي، انعطف إلى الجانب الآخر.
6. أتناوب الجانبين مع كل تكرار.
7. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر34‎%‎

أرداف33‎%‎

البطن23‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة