سحب ملتوي بالكابل
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات الجذع وحافظ على قاعدة مستقرة لضمان استهداف العضلات الصحيح والتوازن.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط الكابل إلى أدنى وضعية وثبت مقبضًا.
- قف بقدميك عرض الكتف، جانبيًا لجهاز الكابل.
- امسك المقبض بيديك واسحبه عبر جسمك، ملتفًا جذعك.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، متحكمًا في الوزن طوال الحركة.
تتبع سحب ملتوي بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب ملتوي بالكابل يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس30%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين15%
الأكتاف15%
عضلات البطن15%
الصدر10%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب ملتوي بالكابل؟
سحب ملتوي بالكابل يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الأكتاف, عضلات البطن, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب ملتوي بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب ملتوي بالكابل مناسب للمبتدئين؟
سحب ملتوي بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
