سحب ملتوي بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الكابل إلى أدنى وضعية وثبت مقبضًا.
2. قف بقدميك عرض الكتف، جانبيًا لجهاز الكابل.
3. امسك المقبض بيديك واسحبه عبر جسمك، ملتفًا جذعك.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، متحكمًا في الوزن طوال الحركة.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

البطن15‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة