رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
نصائح الخبراء
حافظ على استواء ظهرك وتجنب التقوس لكتفيك لتجنب الإجهاد على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف على صندوق الخطوة بأقدامك متباعدة بعرض الحوض، مواجهاً جهاز الكابل.
- ربط شريط مستقيم بالكابل السفلي واحمله بقبضة فوق اليد.
- انحنِ عند وسطك وانخفض بالشريط مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة ولكن ليست مقفلة.
- انخفض بالشريط حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- انقبض بعضلات الأرداف والفخذين للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ظهر33%
أرداف33%
ثانوي
أوتار الركبة34%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
