تمرين البلانك بلف الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع الكوعين على الأرض.
2. شد عضلات الجوف وقم بتدوير وركيك إلى جانب واحد، ميلها نحو الأرض.
3. قم بتدوير وركيك مرة أخرى إلى الوسط ثم إلى الجانب المقابل.
4. استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن30‎%‎

ظهر30‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة