تمرين الانحناء للخلف جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بلطف ولا تمتد أكثر من اللازم. يجب أن يكون الامتداد محسوسًا في عضلات ظهرك العريضة وألا يسبب أي ألم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- ضع يديك خلفك بأصابعك تشير بعيدًا عن جسمك.
- اميل إلى الوراء ببطء، شعر بالامتداد في عضلات ظهرك العريضة وكتفيك.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
