تمرين الانحناء للخلف جالساً
نصيحة الخبراء
حافظ على حركاتك بلطف ولا تمتد أكثر من اللازم. يجب أن يكون الامتداد محسوسًا في عضلات ظهرك العريضة وألا يسبب أي ألم.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- ضع يديك خلفك بأصابعك تشير بعيدًا عن جسمك.
- اميل إلى الوراء ببطء، شعر بالامتداد في عضلات ظهرك العريضة وكتفيك.
- احتفظ بالامتداد لمدة 20-30 ثانية.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر إذا لزم الأمر.
تتبع تمرين الانحناء للخلف جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الانحناء للخلف جالساً يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الانحناء للخلف جالساً؟
تمرين الانحناء للخلف جالساً يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الانحناء للخلف جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الانحناء للخلف جالساً مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الانحناء للخلف جالساً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
