السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
نصائح الخبراء
استخدم ساقيك بشكل دنيء لمساعدة الحركة، مركزًا على استخدام عضلات ظهرك العريضة لسحب جسمك لأعلى.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، قريبة من مؤخرتك.
- مد يديك فوق رأسك، وضع يديك على الأرض مع توجيه أصابعك نحو قدميك.
- استخدم عضلات ظهرك العريضة لرفع جسمك العلوي عن الأرض، مساعدًا بساقيك حسب الحاجة.
- انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
البطن40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
