سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف تحت العارضة وامسك بها بقبضة واسعة، مع الكفوف مواجهة للأمام.
2. قم بعمل الشنق بسحب جسمك حتى يتخطى ذقنك العارضة.
3. عند الوصول إلى القمة، انخفض ببطء بتحكم.
4. بدون لمس الأرض، انتقل على الفور إلى السحب بثني الركب وسحب العارضة إلى فخذيك.
5. قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى وكرر التسلسل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة