سحب الكابل المرتفع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط حبل البولي إلى وضع منخفض وثبت مقبضًا.
2. قف على منصة مرتفعة أو صندوق للسماح بنطاق حركة كامل.
3. انحنِ عند الوركين والركبتين، وامسك المقبض بكلتا اليدين.
4. اسحب المقبض نحو خصرك، مسحاً كتفيك.
5. قم بتمديد ذراعيك ببطء وعد إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر العملية لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر30‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة