سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
نصائح الخبراء
ركز على السحب باستخدام عضلات ظهرك العريضة وحاول تقليل استخدام عضلات الذراعين عن طريق الحفاظ على مستوى مستقيم للمعصمين طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس تحت القضيب العمودي مع رفع الساقين وتمديدهما أمامك.
- امسك القضيب بكفيك مع توجههما نحوك، بمسافة أقل قليلاً من عرض الكتف.
- اسحب جسمك نحو القضيب، مع القيادة بصدرك.
- انخفض برفق وكرر الحركة.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
