رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيم ونشاط عضلات الجذع طوال الحركة لحماية العمود الفقري الخاص بك وضمان أقصى اشتراك للعضلات المستهدفة.

قف بقدميك عرض الحوض، مع مسك شريط حديدي أمام فخذيك بقبضة مقلوبة.
انحنِ عند الوركين وادفعي الأرداف إلى الوراء، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين مع انحناء طفيف في الركبتين.
انخفضي بالشريط الحديدي نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهر مستقيم والاحتفاظ بالشريط بالقرب من ساقيك.
بمجرد أن تشعري بتمدد في عضلات الفخذين، عكسي الحركة بدفع الأرداف إلى الأمام للعودة إلى وضعية البداية.
كرري الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.