رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري وانحنِ عند الوركين للحفاظ على التوتر على عضلات الفخذين والأرداف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير للخارج، مع قبضة على شريط الرفع على مستوى الورك.
- انحنِ عند الوركين وانحنِ ركبتيك قليلاً مع خفض شريط الرفع على طول ساقيك.
- حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك أثناء الانحناء.
- اعكس الحركة بدفعك من خلال كعبيك وتمديد وركيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر30%
أرداف30%
ثانوي
أمام الفخذ13%
أوتار الركبة13%
سمانة14%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
