وضعية الكوبرا في اليوغا
نصائح الخبراء
حافظ على كتفيك منخفضة وبعيدة عن أذنيك لتجنب التوتر في الرقبة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على البطن على الأرض مع اليدين تحت الكتفين والكوعين قريبين من الجسم.
- اضغط من خلال يديك لرفع صدرك عن الأرض، ممتداً ذراعيك قدر الإمكان.
- حافظ على وركيك وفخذيك على الأرض، وكتفيك مسترخيتان.
- احتفظ بالوضع لمدة 15-30 ثانية، ثم انخفض بلطف مرة أخرى.
التفاصيل
أساسي
البطن25%
ظهر25%
أرداف25%
أوتار الركبة25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
