تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
نصيحة الخبراء
ركز على سحب كوعيك للأسفل والخلف، وضغط شفرات كتفيك معًا لمشاركة الظهر بالكامل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط فوقك وامسك به بكلتي يديك، أوسع من عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، مائلًا قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم.
- اسحب الشريط نحو صدرك، ثني كوعيك وضغط شفرات كتفيك معًا.
- عد إلى وضع البداية ببطء، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس40%
ثانوي
البايسبس20%
الساعدين20%
الأكتاف10%
الترابيس10%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة؟
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الأكتاف, الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
