تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط فوقك وامسك به بكلتي يديك، أوسع من عرض الكتف.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، مائلًا قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم.
3. اسحب الشريط نحو صدرك، ثني كوعيك وضغط شفرات كتفيك معًا.
4. عد إلى وضع البداية ببطء، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد20‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة