سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وتجنب الانحناء إلى الوراء بشكل كبير لضمان أن عضلات الظهر العريضة تقوم بالعمل بدلاً من عضلات الذراعين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة سحب الظهر وضبط وسادة الركبة بحيث تكون ملتصقة بساقيك.
- امسك القضيب بقبضة واسعة، حيث تكون يديك أوسع من عرض الكتف.
- انحنِ قليلاً إلى الوراء واسحب القضيب نحو صدرك.
- ضغط كتفيك معًا في أسفل الحركة.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
ماكينة خاصة
نوع التمرين
قوة
