رفعة 'تي' على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطلع على بطنك على الأرض مع تمديد الذراعين إلى الجانبين، مكوِّنًا 'T'.
2. قم بضغط كتفيك معًا وارفع ذراعيك عن الأرض.
3. احتفظ بالوضع المرتفع لبضع ثوانٍ.
4. انخفض ببطء ذراعيك إلى الأرض.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ظهر40‎%‎

أرداف40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

أكتاف5‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة